減量と秋の味覚… Vol.２

伝わる話し方で影響力を最大化させたい人のための専門家

エグゼクティブボイストレーナー＆司会の山崎聡子（やまさきあきこ）です。

具体的にダイエット内容をご紹介

７月１日から始めたダイエット。

現時点で、６キロの減量に成功しています！

今日から、「どんなことをやっているのか」をご紹介します(*^^*)

食事を変えました

秋の味覚の写真を掲載しておきながらなんですが（笑）、まずは、私の「食事」についてご紹介します(*^^*)

＜朝食＞

スムージーのような青汁のような自作ドリンク

スーパーグリーンズ（約50種のナチュラル栄養素（スーパーフードだったかなぁ？）の粉末）

豆汁生活（大豆を細かい粉末にしたもの）

酵素玄米粉（自然栽培の玄米の糠を酸化しないように遠赤外線でじっくり炒った糠）

玄米甘酒（自然農法の玄米と米麹で作った甘酒）

これら全部と水をシェーカーに入れてシャカシャカして作っています。

起床して歯磨きしてすぐに、まずはコップ１杯の水を飲む。

上記の自作ドリンクを作り、冷蔵庫IN。

洗顔やメイク・着替えなどをしながら、歯磨きから３０分〜１時間ほど経ったら

自作ドリンクを一気にグビグビ〜っと飲む。

朝はこれだけ！

＜昼食＞

基本食べない。

朝、自作ドリンクを飲むと、あまりお腹が空かなくなりました。

ランチの約束がある時のみ外食しますが、それも滅多にないですね〜。

＜間食＞

ほとんど食べない。

お腹が空いた時は、生のフルーツやナッツ、

新潟の雪中保存で作った有機大根の切干大根をポリポリつまんでます(^o^)

私が愛食している切干大根は、天日干ししていないので、

洗ったり、調理したりせずに、そのままポリポリ食べられるんです^^

雪中保存で有機大根の旨味がさらにギュッと詰まっていて、

やめられない止まらない美味しさです！

＜夕食＞

一応、毎日食べていますが、量がかなり減りました。

今までは、ほぼ毎日、昼食を食べていましたが、

それがなくなって、胃が小さくなったのかもしれません。

『夕食で気をつけていること』

・炭水化物をなるべく控える

・アルコールはなるべく控える（飲んでもグラス半分(およそ100cc)程度）

・早めの時間に食べる（18時〜19時頃から食べ始める）

・ゆっくり時間をかけて食べる

最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

次回は「運動」についてご紹介しますね！

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伝わる話し方で影響力を最大化させたい人のための専門家

『エグゼクティブ ボイストレーナー』

山崎 聡子(やまさき あきこ)

司会・ボイストレーニング・ナレーション

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